05如何培養好習慣與戒除壞習慣 (4.3培養好習慣與戒除壞習慣的四大步驟)

本節大意: 培養好習慣的四大步驟~以數字檢核表為例: 1『提式』: 隨手可得.隨處可見，2『渴望』: 強化吸引力，3『反應』:簡單可行.容易完成，4『獎賞』: 讓自己開心一下。戒除壞習慣的四大步驟~以看電視追劇為例: 1『提式』: 搖控放別處，2『渴望』: 減弱看電視吸引力，3『反應』: 不去房間拿遙控，4『獎賞』: 達成目標給獎吧!

值得思考怎麼樣建立好習慣或者打破壞習慣，用剛剛的四個步驟：從提示、渴望、反應到獎賞，用來建立好習慣，從提示，放在隨手隨處看得到的地方，比如說數字檢核表就是一種『提示』，就放在你的書桌上或者每天看得到的地方，放在床的旁邊也行。

培養好習慣的四大步驟~以數字檢核表為例

第一步驟是『提式』: 隨手可得.隨處可見

那為什麼呢？因為檢核表每天要花十秒鐘記錄，要很容易看得到檢核表，可以來做記錄，檢核表就是第一步『提示』。為什麼要紀錄與做檢核表的事，因為希望透過網路創業，每個月有三五千或三五萬元的持續收入，將來這份事業繼承給小孩子，這是第二步『渴望』。

第二步驟是『渴望』: 強化吸引力

渴望要有吸引力，如果覺得一個月三五萬元沒吸引力的話，那在願望寫月入十萬或二十萬元，看看有沒有比較有吸引力，這也是預期目標，渴望要有吸引力的，一個月二、三十萬元是否更好，可以思考訂定目標，渴望要有吸引力的比較容易培養好習慣。

第三步驟是『反應』:簡單可行.容易完成

那第三步驟是『反應』，要去做這件事情，我們以檢核表演練這項目來說，演練為什麼要六到八分鐘完成，就是要求簡單可行，如果沒辦法每天演練，一個禮拜演練一次也行，先讓它變得很簡單容易做得到，所以成功模式是簡單可行、人人可為，這個行為或回應要怎麼去做，簡單持續做就容易變成習慣，越簡單越好。

第四步驟是『獎賞』: 讓自己開心一下

比如說訂定下禮拜的小目標是一次的演練，如果達到了便給自己獎賞一下，獎賞有很多很多的方法，全家出去吃飯、看一場電影、出遊、好好睡個覺、愛的鼓勵或看個影集等等，這些都是獎賞，獎賞可以帶給你滿意的，養成好習慣用這四大步驟來明確執行與完成。

如果想要打破一個壞習慣，這四大步驟也同樣適用，剛剛講說偶而看個電視不見得是壞習慣，但如果一天到晚都看電視或三更半夜還在追劇，那可能真的是浪費時間的壞習慣。

戒除壞習慣的四大步驟~以看電視追劇為例

第一步驟是『提式』: 搖控放到別的地方

電視遙控不要放在客廳座位的前面，讓它無跡可循。因為一看到遙控這個提示，心想反正沒事，搖控一按就開始看，一看就一二個小時，把遙控放在抽屜，甚至放在別的地方，想要拿的話不方便，讓這個提示不容易拿到，變得無跡可循，沒有看到遙控可能就不會想到看電視。

第二步驟是『渴望』: 減弱看電視的吸引力

再來變得沒有吸引力，去思考每天看電視是不是很浪費時間，追劇追個三年五年，人生的未來希望更追不上了，讓看電視的吸引力減弱，偶爾看一下沒關係，但如果每天追劇看到三更半夜，如何把追劇的渴望變得沒有吸引力，真的要思考這個問題。

遙控放在別的地方，想要看電視就還要走到房間裡面去拿遙控，要按遙控看電視這件事變得困難重重，那這個壞習慣就容易打破，很多人看到最後是電視看你，不是你看電視了，這個壞習慣要打破，就想想每天看電視真的也有點無聊，其實也沒有什麼電視好看，幾百台看了沒什麼營養價值，何必呢，覺得看電視真的不是一件好事情。