[網頁版]3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點 (線上課程附電子小書NDO115)

封面33-19 NDO115原子習慣2

[網頁版]3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點 (線上課程附電子小書NDO115)

[本書目錄]

知達教育網路書院 簡介

 3.3利用生活中慣例鏈接新習慣錨點 P03

05生活慣例鏈結原子習慣的錨點 P05

06原子習慣打破宿命論的人生劇本 P11

07生活的慣例中找到錨點 P17

附錄 課程教學影片與網頁版P21

作者簡介.本書相關資料 P25

 

[本課概念]

 3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

本課概念:

生活慣例中鏈結原子習慣的錨點,只要多加演練,即可熟能生巧。超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題,培養成功習慣,性格也跟著改變,而命運也隨之改變。其帶線上培訓能學習成長,帶滿滿收穫、心得或啟發。

 [網頁版] 3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

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[短片] 3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

 


051NDO115原子習慣2案例與練習

05生活慣例鏈結原子習慣的錨點 (3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點)

本節大意: 『原子習慣培養四大步驟』,只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手。『錨點』鏈接是在日常生活當中,本來就已經有的慣例加入一個新行為或習慣,只要多加演練,即可熟能生巧。

05-1『原子習慣培養四大步驟』,只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手

我們先複習一下『原子習慣的培養四大步驟』,這四大步驟只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手。第一步『提示』看到『提示』就會想到要做什麼事。再來『渴望』。思考為什麼要做這個動作,為什麼要培養這原子習慣,目的在哪?像打開手機是提示,為何要培養這習慣,因為想要廣結善緣,人脈就是人脈,這是渴望,將來才有很多對象可以談。

所以打開手機之後加兩三個好友,這是第三步『反應(行動) 』,完成了反應,最後第四步給自己『獎賞』,說『耶』或者『OK』。以後不斷的循環提示、渴望、反應與獎賞,完成了原子習慣一次、兩次、三次,再給自己大一點的獎勵,說『好棒』、『不錯』。用四大步驟來養成好習慣跟打破或者戒掉壞習慣。

投影片7

好習慣的1『提示』要顯而易見, 2『渴望』要有吸引力,3『反應(行動) 』簡單就好,難度不要太高,放低一點, 4『獎賞』是覺得開心,今天練習原子習慣,獎勵一下。

打破壞習慣的『提示』要無跡可循,移除、忽略或看不到提示,比如客廳的電視遙控放在眼前的桌上,看到就想說看個電視沒事嘛,所以把遙控這一個『提示』拿到別的地方去藏起來,或收到抽屜裡,沒有看到遙控,可能就沒想到看電視,『渴望』要沒吸引力,心想每天追劇,追到人生都沒有了,『反應(行動) 』要變得困難重重,要拿遙控還要到別的房間拿,所以就算了,乾脆放一本書來看。『獎賞』是看電視不是好事,追劇到半夜兩三點,人生就真的是完蛋,督促自己真的要戒掉。

052NDO115原子習慣2案例與練習

05-2『錨點』鏈接是在日常生活當中,本來就已經有的慣例,加入一個新行為或習慣

再來是『錨點』的鏈接,在日常生活當中,本來就已經有的慣例或習慣,提醒自己要改變,加入一個新行為,像使用手機, 本來每天都會做,中間穿插加好友的這個錨點,在打開手機時先加兩三個好友,再來使用手機,想要的新習慣可縮小規模,讓它變得超小超簡單。

這裡的案例是上廁所,如果想要養成一個運動小習慣,在上完廁所後扶著牆做兩下擴胸,獎賞是要讓新習慣深植到大腦,所以完成後對空揮拳,歡呼一下~耶!當然,在做這些動作不用太大聲,不然家人以為發生什麼事,在日常生活本來就有的慣例習慣中加一個新習慣進去,簡單就能達到原子習慣的目的

現在給大家實作,想一下要培養什麼樣的好習慣,想利用生活本來就有的慣例中來加入這個好習慣,平常就會做且已經在做的慣例要加什麼新習慣,像打開手機,這是第一步提示,之後多一個錨點加好友,之後再使用手機,那麼還有沒有其他的好習慣想養成的,三分鐘給大家來試試看好不好?


[短片] 05活慣例鏈結原子習慣的錨點


063NDO115原子習慣2案例與練習

06原子習慣打破宿命論的人生劇本 (3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點)

本節大意:原子習慣很容易,只要花一點點時間,每個人絕對可以做到,超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題,培養成功習慣,性格也跟著改變,而命運也隨之改變。

061NDO115原子習慣2案例與練習

06-1原子習慣超簡單,只要花一點點時間,每個人絕對可以做到

無法自律得做到培養好習慣,針對這樣的問題絕大多數人的問題都一樣,就是老師也沒有辦法完全做到,不開心或者難過但又沒有辦法去完成它,那原子習慣只要花五秒十秒或一兩分鐘的時間就可以,每個人絕對可以做到,不是行不行,而是要不要的問題。

今天的主題是使用生活中既有的慣例來建立好習慣,生活中每天會做什麼事?使用手機,要養成『加好友』這個小習慣,錨點就放在只要打開手機時,打開手機變成是一個1『提示』,因為打開手機是生活中的慣例,每天一定會打開手機來使用,所以打開手機時把加好友這個新習慣下了錨點,2『渴望』是為什麼要加好友,因為想要廣結善緣,人脈即錢脈,因此3『反應』的加完好友的新習慣後,才開始使用手機,再給自己一個4『獎賞』

所以使用手機是做不做事業每天都一定會去做的慣例,那把加好友的新習慣,下錨點進去,固定在打開手機與使用手機的中間,打開手機是提示,先加好友,因為人脈即錢脈想要擁有這個事業,一定要有人脈,渴望很清楚,所以就加兩三個好友完之後才開始使用手機,每天做、每天做,以後打開手機就是提示要先加兩三個好友之後才開始使用手機。

062NDO115原子習慣2案例與練習

06-2超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題

只要每天這樣做,做久了兩三個月就會變成原子習慣,因為超簡單,很容易做到,就不會有挫折感,就不會說想做,卻沒有做到,而對自己不滿意,養成原子習慣就不會一直惡性循環下去。惡性循環是因為沒有養成原子習慣,而原子習慣就是要打破這個令人困擾的問題

事情沒做好就難過,明天沒有達成又難過,這個惡性循環不斷的在人生裡面重覆,不是只有做事業,做其他事情也會發現這個惡習一直圍繞到身邊,不管做什麼事,都沒有信心達成,難過又有挫折,隔天更沒信心更不想做了,算了反正一天過一天,回到了宿命論的命運環路,便知道五年十年之後大概會變什麼樣子,自己很清楚要改變蠻難啦。

回到宿命論,回歸到原來的路來走,做不了時間主人,放棄了自己人生的決定權,只是被命運環路拖著走罷了,只能隨波逐流任由宿命主宰我們不斷的提醒是要改變同學的人生價值觀念,了解為何原來大部分的人平平方方過一生的原因,宿命論是可以打破的,只要原子習慣培養成了,每天培養新習慣並不難,不是行不行,是要不要,培養成習慣之後給自己一點獎賞,每天不斷做,一定可以培養成功習慣,而性格也跟著改變,命運也隨之改變。


[短片] 06原子習慣打破宿命論的人生劇本


072NDO115原子習慣2案例與練習

07生活的慣例中找到錨點 (3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點)

本節大意: 希望每次線上培訓能互相學習成長,也帶給各位同學一些收穫、心得或啟發。找生活中每天會去做的慣例,拋下錨點把新習慣穿插鏈接進去,每天做這慣例的時候就連接新習慣。

07-1希望每次線上培訓能互相學習成長,也帶給各位同學一些收穫、心得或啟發

希望每次線上培訓能帶給各位同學一些收穫、心得或啟發,雖然老師有時候會講的比較直白,大家不用太在意,我們是互相學習成長,老師也在跟分享與學習,共同釐清觀念與培養原子習慣,只是重點不完全一樣而已,同學從數字檢核表開始培養新習慣,每天演練好習慣,這個原子習慣設定在生活每天會做的慣例中。

061NDO115原子習慣2案例與練習

07-2找生活中的慣例,拋下錨點把新習慣穿插鏈接進去,每天做這慣例的時候就連接新習慣

剛剛講的範例:進廁所可以打開手機演練一兩張簡報,今天進去廁所五次,就可以講五到十張的簡報,練習不看演講稿,或者講稿放在廁所也可以,要找一個定點,找一個生活中每天會去做的慣例,在其中的一個定點拋下錨點,把新習慣穿插鏈接進去,每天做這慣例的時候就連接新習慣

不管是演練或者加好友,一次練習一個小習慣,當這個小習慣養成了之後,可以再鍊接第二個新習慣,原子習慣養成了之後,第三四五個就簡單多了,因為只要成功一次,就知道其中法則與訣竅,發現原來就是這樣子,真的是不難阿,原來它是可以改變的,一定要培養微小的原子習慣,能夠培養一個成功習慣,就可以培養第二個、第三個、第四個新習慣,那麼人生就會開始改變,希望大家不斷的聽、不斷的理解與領悟,越來越瞭解與抓得到老師要談的重點,感謝大家的時間。


[短片] 07生活的慣例中找到錨點


封面33-22 NDO115原子習慣2

線上課程 (教學影片+網頁版)

3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

本課概念:

生活慣例中鏈結原子習慣的錨點,只要多加演練,即可熟能生巧。超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題,培養成功習慣,性格也跟著改變,而命運也隨之改變。其帶線上培訓能學習成長,帶滿滿收穫、心得或啟發。

 

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[短片] 3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

 

05生活慣例鏈結原子習慣的錨點

本節大意:

『原子習慣培養四大步驟』,只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手。『錨點』鏈接是在日常生活當中,本來就已經有的慣例加入一個新行為或習慣,只要多加演練,即可熟能生巧。

 

[網頁版] 05活慣例鏈結原子習慣的錨點

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[短片] 05活慣例鏈結原子習慣的錨點

 

 

06原子習慣打破宿命論的人生劇本

本節大意:

原子習慣很容易,只要花一點點時間,每個人絕對可以做到,超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題,培養成功習慣,性格也跟著改變,而命運也隨之改變。

 

[網頁版] 06原子習慣打破宿命論的人生劇本

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[短片] 06原子習慣打破宿命論的人生劇本

 

 

07生活的慣例中找到錨點

本節大意:

希望每次線上培訓能互相學習成長,也帶給各位同學一些收穫、心得或啟發。找生活中每天會去做的慣例,拋下錨點把新習慣穿插鏈接進去,每天做這慣例的時候就連接新習慣。

 

[網頁版] 07生活的慣例中找到錨點

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[短片] 07生活的慣例中找到錨點

 

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