05解除提示來戒掉壞習慣(3.3簡報–生活慣例鏈接新習慣)
本節大意:微小的原子習慣是培養成功習慣的樞紐或啟動閥，那要如何從忽略.解除或避開提示來停止這個壞習慣呢？
05-1微小的原子習慣是培養成功習慣的樞紐或啟動閥
我們上禮拜有連續兩週談談『原子習慣』的課題，一樣先複習之前的『原子習慣培養』。原子習慣的重要性是可以讓一個人養成成功習慣的樞紐或啟動閥，原子習慣是一個非常微小、非常簡單的小習慣，養成小習慣對於將來想要養成其他成功習慣會起了一個很大的作用。
之前談過養成原子習慣有四個步驟，第一是1『提示』Q(CUE)就是提醒，有提醒才容易想到下一個動作，先思考為什麼要養成這個習慣，其目的在哪裡？帶來什麼好處？這是2『渴望』也是動機，之後開始做操作、練習或演練這個習慣，就是3『反應』，做出這個小習慣，完成後給自己4『獎賞』一下「嗯~很棒」今天又把原子習慣演練過一遍了。
明天開始又做第二次的1『提示』，激發2『渴望』，做出3『反應』，再給4『獎賞』，這是原子習慣的四大步驟，養成好習慣或打破壞習慣的四大步驟，用這四大步驟來操做是非常有效率的方式，養成好習慣從『提示』就要顯而易見，如果想要戒掉壞習慣就讓壞習慣無跡可尋，忽略或去掉提示。
第二步是『渴望』，培養好習慣要具有吸引力，如果是戒掉壞習慣就讓它感覺沒有吸引力。第三步是『反應』，讓它非常的簡單、容易上手，很簡單就可以做得到，如果要戒掉壞習慣就讓壞習慣變得困難重重，最後的『獎賞』有很多的方式，好習慣是讓人滿意，那壞習慣是要覺得這樣的壞習慣真的是不可取，所以不喜歡它了。用這樣的方式養成好習慣或戒掉壞習慣，其成效非常明顯。
05-2如何從忽略.解除或避開提示來停止這個壞習慣呢？
接下來進入新的話題，上禮拜已經聊過如何建立好習慣,也實際練習了一次，這一次要來談一談如何解除或者避開提示，來戒掉壞習慣，這個提示如果讓它無跡可循，隱藏起來看不到，就很容易忽略這個提示，因為提示就會讓人想起來這樣的壞習慣，所以要移除,忽略或者避開它。
去思考這樣的問題，如何從解除提示來停止這個壞習慣呢？比如說到辦公室坐下來，關掉手機上的FB通知功能，因為很多人在上班的時候就會忘記這件事情，那手機FB如果有通知就會它叮咚叮咚的響,習慣上會打開手機來看，可能老闆會想：「上班時間怎麼會去弄私人FB或LINE呢？」這就留下不良印象了。
如果想要戒掉這樣壞習慣，上班到辦公室坐下來的時候，就把FB通知的功能關掉，FB通知叮咚叮咚是一個提示，關掉後呢叮咚叮咚聽不到，就可以專心辦公與工作了，等休息時間你再打開來看看。這個壞習慣在日常生活中已經成為慣例，解除FB通知提示，這很容易做到,關掉之後,就給自己微笑說：「OK」這是一個獎賞。好，現在同學們可以思考一下日常生活當中，有沒有什麼壞習慣想要戒掉的，三分鐘來作演練。
[短片] 05解除提示來戒掉壞習慣
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