05生活慣例鏈結原子習慣的錨點 (3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點)

本節大意: 『原子習慣培養四大步驟』，只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手。『錨點』鏈接是在日常生活當中,本來就已經有的慣例加入一個新行為或習慣，只要多加演練，即可熟能生巧。

05-1『原子習慣培養四大步驟』，只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手

我們先複習一下『原子習慣的培養四大步驟』，這四大步驟只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手。第一步『提示』看到『提示』就會想到要做什麼事。再來『渴望』。思考為什麼要做這個動作，為什麼要培養這原子習慣，目的在哪？像打開手機是提示，為何要培養這習慣，因為想要廣結善緣，人脈就是人脈，這是渴望，將來才有很多對象可以談。

所以打開手機之後加兩三個好友，這是第三步『反應(行動) 』，完成了反應，最後第四步給自己『獎賞』，說『耶』或者『OK』。以後不斷的循環提示、渴望、反應與獎賞，完成了原子習慣一次、兩次、三次，再給自己大一點的獎勵,說『好棒』、『不錯』。用四大步驟來養成好習慣跟打破或者戒掉壞習慣。

好習慣的1『提示』要顯而易見, 2『渴望』要有吸引力，3『反應(行動) 』簡單就好，難度不要太高，放低一點, 4『獎賞』是覺得開心，今天練習原子習慣,獎勵一下。

打破壞習慣的『提示』要無跡可循，移除、忽略或看不到提示，比如客廳的電視遙控放在眼前的桌上，看到就想說看個電視沒事嘛，所以把遙控這一個『提示』拿到別的地方去藏起來，或收到抽屜裡，沒有看到遙控,可能就沒想到看電視，『渴望』要沒吸引力，心想每天追劇,追到人生都沒有了，『反應(行動) 』要變得困難重重，要拿遙控還要到別的房間拿,所以就算了,乾脆放一本書來看。『獎賞』是看電視不是好事,追劇到半夜兩三點,人生就真的是完蛋，督促自己真的要戒掉。