[網頁版]3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點 (線上課程附電子小書NDO115)

[本書目錄]

知達教育網路書院簡介

3.3利用生活中慣例鏈接新習慣錨點 P03

05生活慣例鏈結原子習慣的錨點 P05

06原子習慣打破宿命論的人生劇本 P11

07生活的慣例中找到錨點 P17

附錄 課程教學影片與網頁版P21

作者簡介.本書相關資料 P25

[本課概念]

3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

本課概念:

從生活慣例中鏈結原子習慣的錨點，只要多加演練，即可熟能生巧。超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題，培養成功習慣，性格也跟著改變，而命運也隨之改變。其帶線上培訓能學習成長，帶滿滿收穫、心得或啟發。

[網頁版] 3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

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[短片] 3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點

05生活慣例鏈結原子習慣的錨點 (3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點)

本節大意: 『原子習慣培養四大步驟』，只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手。『錨點』鏈接是在日常生活當中,本來就已經有的慣例加入一個新行為或習慣，只要多加演練，即可熟能生巧。

05-1『原子習慣培養四大步驟』，只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手

我們先複習一下『原子習慣的培養四大步驟』，這四大步驟只要多練習即可一回生、兩回熟、三回變老手。第一步『提示』看到『提示』就會想到要做什麼事。再來『渴望』。思考為什麼要做這個動作，為什麼要培養這原子習慣，目的在哪？像打開手機是提示，為何要培養這習慣，因為想要廣結善緣，人脈就是人脈，這是渴望，將來才有很多對象可以談。

所以打開手機之後加兩三個好友，這是第三步『反應(行動) 』，完成了反應，最後第四步給自己『獎賞』，說『耶』或者『OK』。以後不斷的循環提示、渴望、反應與獎賞，完成了原子習慣一次、兩次、三次，再給自己大一點的獎勵,說『好棒』、『不錯』。用四大步驟來養成好習慣跟打破或者戒掉壞習慣。

好習慣的1『提示』要顯而易見, 2『渴望』要有吸引力，3『反應(行動) 』簡單就好，難度不要太高，放低一點, 4『獎賞』是覺得開心，今天練習原子習慣,獎勵一下。

打破壞習慣的『提示』要無跡可循，移除、忽略或看不到提示，比如客廳的電視遙控放在眼前的桌上，看到就想說看個電視沒事嘛，所以把遙控這一個『提示』拿到別的地方去藏起來，或收到抽屜裡，沒有看到遙控,可能就沒想到看電視，『渴望』要沒吸引力，心想每天追劇,追到人生都沒有了，『反應(行動) 』要變得困難重重，要拿遙控還要到別的房間拿,所以就算了,乾脆放一本書來看。『獎賞』是看電視不是好事,追劇到半夜兩三點,人生就真的是完蛋，督促自己真的要戒掉。

05-2『錨點』鏈接是在日常生活當中,本來就已經有的慣例，加入一個新行為或習慣

再來是『錨點』的鏈接，在日常生活當中,本來就已經有的慣例或習慣，提醒自己要改變,加入一個新行為，像使用手機, 本來每天都會做,中間穿插加好友的這個錨點，在打開手機時先加兩三個好友，再來使用手機，想要的新習慣可縮小規模,讓它變得超小超簡單。

這裡的案例是上廁所,如果想要養成一個運動小習慣，在上完廁所後扶著牆做兩下擴胸，獎賞是要讓新習慣深植到大腦，所以完成後對空揮拳,歡呼一下~耶!當然,在做這些動作不用太大聲，不然家人以為發生什麼事，在日常生活本來就有的慣例習慣中加一個新習慣進去，簡單就能達到原子習慣的目的。

現在給大家實作，想一下要培養什麼樣的好習慣，想利用生活本來就有的慣例中來加入這個好習慣，平常就會做且已經在做的慣例要加什麼新習慣,像打開手機,這是第一步提示，之後多一個錨點加好友，之後再使用手機，那麼還有沒有其他的好習慣想養成的，三分鐘給大家來試試看好不好？

[短片] 05活慣例鏈結原子習慣的錨點

06原子習慣打破宿命論的人生劇本 (3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點)

本節大意:原子習慣很容易，只要花一點點時間,每個人絕對可以做到，超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題，培養成功習慣，性格也跟著改變，而命運也隨之改變。

06-1原子習慣超簡單，只要花一點點時間,每個人絕對可以做到

無法自律得做到培養好習慣，針對這樣的問題絕大多數人的問題都一樣，就是老師也沒有辦法完全做到，不開心或者難過但又沒有辦法去完成它，那原子習慣只要花五秒十秒或一兩分鐘的時間就可以,每個人絕對可以做到，不是行不行，而是要不要的問題。

今天的主題是使用生活中既有的慣例來建立好習慣，生活中每天會做什麼事?使用手機，要養成『加好友』這個小習慣,錨點就放在只要打開手機時,打開手機變成是一個1『提示』，因為打開手機是生活中的慣例，每天一定會打開手機來使用，所以打開手機時把加好友這個新習慣下了錨點，2『渴望』是為什麼要加好友，因為想要廣結善緣，人脈即錢脈，因此3『反應』的加完好友的新習慣後，才開始使用手機，再給自己一個4『獎賞』。

所以使用手機是做不做事業每天都一定會去做的慣例，那把加好友的新習慣,下錨點進去，固定在打開手機與使用手機的中間,打開手機是提示,先加好友,因為人脈即錢脈想要擁有這個事業,一定要有人脈，渴望很清楚，所以就加兩三個好友完之後才開始使用手機，每天做、每天做，以後打開手機就是提示要先加兩三個好友之後才開始使用手機。

06-2超簡單的原子習慣就是要打破這個惡性循環令人困擾的宿命問題

只要每天這樣做，做久了兩三個月就會變成原子習慣,因為超簡單,很容易做到,就不會有挫折感,就不會說想做,卻沒有做到,而對自己不滿意，養成原子習慣就不會一直惡性循環下去。惡性循環是因為沒有養成原子習慣，而原子習慣就是要打破這個令人困擾的問題。

事情沒做好就難過，明天沒有達成又難過，這個惡性循環不斷的在人生裡面重覆，不是只有做事業,做其他事情也會發現這個惡習一直圍繞到身邊，不管做什麼事,都沒有信心達成,難過又有挫折，隔天更沒信心更不想做了，算了反正一天過一天，回到了宿命論的命運環路，便知道五年十年之後大概會變什麼樣子，自己很清楚要改變蠻難啦。

回到宿命論，回歸到原來的路來走，做不了時間主人，放棄了自己人生的決定權，只是被命運環路拖著走罷了，只能隨波逐流任由宿命主宰，我們不斷的提醒是要改變同學的人生價值觀念，了解為何原來大部分的人平平方方過一生的原因，宿命論是可以打破的，只要原子習慣培養成了，每天培養新習慣並不難,不是行不行,是要不要,培養成習慣之後給自己一點獎賞，每天不斷做，一定可以培養成功習慣，而性格也跟著改變，命運也隨之改變。

[短片] 06原子習慣打破宿命論的人生劇本

07生活的慣例中找到錨點 (3.3利用生活中慣例鏈接新習慣的錨點)

本節大意: 希望每次線上培訓能互相學習成長，也帶給各位同學一些收穫、心得或啟發。找生活中每天會去做的慣例，拋下錨點把新習慣穿插鏈接進去，每天做這慣例的時候就連接新習慣。

07-1希望每次線上培訓能互相學習成長，也帶給各位同學一些收穫、心得或啟發

希望每次線上培訓能帶給各位同學一些收穫、心得或啟發，雖然老師有時候會講的比較直白，大家不用太在意，我們是互相學習成長，老師也在跟分享與學習，共同釐清觀念與培養原子習慣，只是重點不完全一樣而已，同學從數字檢核表開始培養新習慣，每天演練好習慣,這個原子習慣設定在生活每天會做的慣例中。

07-2找生活中的慣例，拋下錨點把新習慣穿插鏈接進去，每天做這慣例的時候就連接新習慣

剛剛講的範例：進廁所可以打開手機演練一兩張簡報，今天進去廁所五次,就可以講五到十張的簡報，練習不看演講稿，或者講稿放在廁所也可以,要找一個定點，找一個生活中每天會去做的慣例，在其中的一個定點拋下錨點，把新習慣穿插鏈接進去，每天做這慣例的時候就連接新習慣。

不管是演練或者加好友，一次練習一個小習慣，當這個小習慣養成了之後，可以再鍊接第二個新習慣，原子習慣養成了之後，第三四五個就簡單多了，因為只要成功一次，就知道其中法則與訣竅，發現原來就是這樣子，真的是不難阿，原來它是可以改變的，一定要培養微小的原子習慣，能夠培養一個成功習慣，就可以培養第二個、第三個、第四個新習慣，那麼人生就會開始改變，希望大家不斷的聽、不斷的理解與領悟，越來越瞭解與抓得到老師要談的重點，感謝大家的時間。

[短片] 07生活的慣例中找到錨點